枕の高さの疑問に答えます！自分に合った枕を選ぼう

枕の高さが自分に合っているかどうかを確認するには、頭・首・背中が自然な角度で一直線になっているかをチェックすることが重要です。以下の方法で、自分に合った枕を探してみましょう。

横から鏡で姿勢チェック

1. 枕に頭を乗せた状態で、仰向けや横向きになってみる。
2. 鏡を使って横から姿勢を見る。
   • 仰向けの時
     首と背中が自然なカーブを描き、無理に持ち上がっていないか確認。
   • 横向きの時
     頭・首・背中が一直線になっているかチェック。（肩の高さと枕が合っているかがポイント）

💡 NG例

• 枕が高すぎる → 顎が引かれすぎて首が曲がります。
• 枕が低すぎる → 頭が沈み込み、首が反り返ります。

タオルを使った簡単な高さ調整チェック

枕の高さがしっくりこない場合、バスタオルを重ねて調整することで理想的な高さを探すことができます。

1. 枕の上に畳んだバスタオルを重ねる（高さを少しずつ調整する）。
2. 寝転んで数分間リラックスしながら、首の負担が軽減される高さを探る。
3. 違和感がなく、呼吸がしやすい高さを見つけたら、それを基準に枕を選ぶ。

寝返りのしやすさを確認

枕の高さや硬さが適切かどうかは、寝返りのしやすさでも判断できます。

1. 枕に頭を乗せて、ゆっくり寝返りをしてみる。
2. スムーズに動けるか、枕が邪魔になっていないか確認。
3. 頭が沈み込みすぎたり、寝返りがしづらい場合は枕の硬さや高さを見直す。

💡 ポイント

• 寝返りがスムーズにできる枕は、適度な高さと硬さがあります。
• 頭が沈み込みすぎる枕は、寝返りのたびに目が覚める原因になるので注意してみて。

首の負担をセルフチェック

寝ている間に首や肩に負担がかかっているかどうかを、簡単なセルフチェックで確認できます。

1. 朝起きたときに首や肩に違和感があるか？
2. 起床後すぐに首を左右に傾けてみて、こりがあるかチェック。
3. 寝る前と寝起きで肩の疲労感が違う場合、枕が合っていない可能性がある。

💡 快適な枕のサイン

• 朝スッキリと起きられます。
• 首や肩に負担を感じないです。
• 眠っている間に自然な寝返りが打てます。

仰向け・横向きごとの理想の高さ

枕選びは寝姿勢によっても変わります。以下の目安を参考にしてみてください。

寝姿勢	理想の枕の高さ	ポイント
仰向け寝	約5～10cm	首のカーブが自然になる高さ
横向き寝	約10～15cm	肩の高さを考慮して頭が一直線になる高さ
うつ伏せ寝	低め（なしでも可）	首への負担を減らすため、低めの枕がベスト

まとめ

枕の高さや硬さが合っているかをチェックすることで、睡眠の質を劇的に向上させることができます。簡単に試せる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね！